景德镇机场分公司开展“七一”主题党日活动

而柯文哲日前稱，華府兩岸專家葛來儀認為，他是在所有參選人當中，最能夠與中、美兩邊溝通的人，但葛來儀卻否認，還叫柯文哲停止討論她，讓柯文哲跨海爆氣回擊「以為自己多重要」。

」雖然看皮膚科或做醫美可以改善外觀，但身體臆形症若沒有從根本上接受心理治療，恐會隨著時間推移導致疾病惡化。身體臆形症的一種亞型稱為「肌肉畸形」，無論患者實際上多強壯，他們仍然認為自己不夠健壯。

患者也會不斷確認自己的外貌，如花很多時間照鏡子、不斷的自拍，藉以評估自己的外貌。同時，患者也會不斷詢問他人的意見，例如是否看到自己的缺陷、自己的某個身體特徵看起來是否異常，或者該特徵是否有問題，藉以尋求他人的認可。」並會將此觀念投射到身體上，完美主義的心態更會加強這種觀念。一位女性患者過度在意鼻子上的缺陷，總是不斷的照鏡子，甚至經常一邊開車一邊照鏡子，直到發生車禍，她才警覺應該就醫看身心科，透過治療得以改善症狀。梅根福克斯身高163公分、體重48公斤，一直以來被視為性感的象徵。

美國臨床心理學家拉馬尼杜瓦蘇拉（Ramani Durvasula）說明，患者的身體未必有明顯疤痕或畸形，但會過度在意自己的身體，並放大自身體貌缺陷，進行誇張的臆想，且強烈想「改善」外貌特徵。３抗憂鬱藥物身體臆形症的致病機轉到目前仍然不明，由於可能跟血清素及多巴胺系統有關，因此請身心科醫師開立抗憂鬱藥物如「選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑」（SSRIs）有助於治療。別讓失智威脅健康!!想護腦、防失智，建議補充1元素，香蕉、綠色蔬菜、酪梨、腰果、杏仁都吃得到

結果顯示，擁有這些基因的人分解咖啡因的速度減慢，而這也意味體內血液中的咖啡因的高水平時間會更久。在這篇研究中，研究人員分析了9,876名歐洲血統個體的全基因組關聯研究（GWAS）中獲得的數據，檢查其中CYP1A2和AHR遺傳變異的作用。愛喝咖啡自己磨豆，但保存很重要!!掌握4原則，3個月內喝掉。主導這篇研究的科學家指出，這項研究是首次發現咖啡因可降低罹患糖尿病的風險，而且也和減肥有直接相關。

不過，也不必擔心有咖啡因代謝慢體質會對健康發生影響，因為目前的觀察顯示，咖啡因代謝較慢對健康的影響似乎是比較正向，沒有證據顯示血中咖啡因濃度高和心血管疾病有關，包括缺血性心臟病、心房顫動、心力衰竭和中風之間，均未看到關聯。運動之前喝咖啡，幫助瘦得快，營養師盤點4要訣，幫助降體重。

本文摘自常春月刊482期文：丁馬很多人早上起來都習慣喝一杯咖啡來喚醒自己，而最新的研究發現，多喝咖啡有助減重、控制體脂，甚至還能預防糖尿病，研究刊登在《英國醫學期刊》。由於過去有些小型短期試驗顯示，攝取咖啡因可降低體重指數（BMI）和脂肪量，還有其他研究發現，每天喝3到5杯咖啡可以降低罹患第2型糖尿病和心血管疾病的風險，不過多數的研究尚無法明確了解咖啡因的攝取量和疾病之間的因果關係，因此這篇研究希望能夠解開咖啡因的健康謎底。有咖啡因代謝慢基因，更容易維持纖瘦身材研究發現，擁有這些咖啡因代謝慢基因的人，比一般人更容易維持纖瘦身材、BMI普遍較低，而且罹患第2型糖尿病的風險降低19％。他們說明，根據估計，咖啡因之所以能降低糖尿病風險，有43%的原因是透過能降低BMI的關係得以實現。

由於咖啡因主要由肝臟代謝，但其代謝會受到CYP1A2和AHR基因變異的影響，若這些基因發生變異，可能會使咖啡因代謝的速度變慢或是變快。咖啡因可降低體重指數（BMI）和脂肪量這篇刊登在《英國醫學期刊》的研究，是由英國倫敦帝國理工學院所領導咖啡因可降低體重指數（BMI）和脂肪量這篇刊登在《英國醫學期刊》的研究，是由英國倫敦帝國理工學院所領導。由於咖啡因主要由肝臟代謝，但其代謝會受到CYP1A2和AHR基因變異的影響，若這些基因發生變異，可能會使咖啡因代謝的速度變慢或是變快。

不過，也不必擔心有咖啡因代謝慢體質會對健康發生影響，因為目前的觀察顯示，咖啡因代謝較慢對健康的影響似乎是比較正向，沒有證據顯示血中咖啡因濃度高和心血管疾病有關，包括缺血性心臟病、心房顫動、心力衰竭和中風之間，均未看到關聯。由於過去有些小型短期試驗顯示，攝取咖啡因可降低體重指數（BMI）和脂肪量，還有其他研究發現，每天喝3到5杯咖啡可以降低罹患第2型糖尿病和心血管疾病的風險，不過多數的研究尚無法明確了解咖啡因的攝取量和疾病之間的因果關係，因此這篇研究希望能夠解開咖啡因的健康謎底。

本文摘自常春月刊482期文：丁馬很多人早上起來都習慣喝一杯咖啡來喚醒自己，而最新的研究發現，多喝咖啡有助減重、控制體脂，甚至還能預防糖尿病，研究刊登在《英國醫學期刊》。有咖啡因代謝慢基因，更容易維持纖瘦身材研究發現，擁有這些咖啡因代謝慢基因的人，比一般人更容易維持纖瘦身材、BMI普遍較低，而且罹患第2型糖尿病的風險降低19％。

在這篇研究中，研究人員分析了9,876名歐洲血統個體的全基因組關聯研究（GWAS）中獲得的數據，檢查其中CYP1A2和AHR遺傳變異的作用。運動之前喝咖啡，幫助瘦得快，營養師盤點4要訣，幫助降體重。他們說明，根據估計，咖啡因之所以能降低糖尿病風險，有43%的原因是透過能降低BMI的關係得以實現。愛喝咖啡自己磨豆，但保存很重要!!掌握4原則，3個月內喝掉。結果顯示，擁有這些基因的人分解咖啡因的速度減慢，而這也意味體內血液中的咖啡因的高水平時間會更久。主導這篇研究的科學家指出，這項研究是首次發現咖啡因可降低罹患糖尿病的風險，而且也和減肥有直接相關

除了飲食習慣的改善，余朱青營養師也建議，民眾應避免以下事項，影響睡眠品質：1. 睡前1小時避免使用3C產品。花生醬吐司、飯糰都上榜 營養師認證清醒但身體動不了，是被鬼壓床？ 醫用5個字解釋：「這些人」最易被壓。

」改善睡眠不足問題 多吃「12種助眠食物」助一覺到天亮余朱青營養師提醒有睡眠問題的民眾，不妨可以多加攝取一些含有天然「褪黑激素」的食物，如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、玉米等，或是牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃，皆有一定的助眠效果。睡不好不只會精神渙散 恐陷入肥胖、暴食惡性循環「所以睡不好不止讓人精神差，還會讓人變胖、身體健康每況愈下。

2. 睡前2小時避免健身或做激烈運動，並以拉筋伸展等運動為主。睡眠品質變差對人體造成的不良影響，會逐漸累積成「睡眠債」，長期下來將對身體造成負面傷害。

」余朱青營養師解釋，身體分泌的激素如腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素，甚至腸道荷爾蒙、褪黑激素等，這些激素在我們睡眠不足時會造成分泌異常，其中「褪黑激素」被認為與胰島素阻抗有關。5. 下午或晚上時避免喝咖啡或茶飲。睡眠品質低落對身體的實質影響為何？余朱青營養師說明，國外研究曾指出，每天睡不到7小時的成年男、女性，死亡率相較睡足7小時者分別高出26%、21%。「越是睡眠不足、越晚睡身體，身體也更容易產生壓力，身體為了抵抗壓力，腎上腺素增加，會讓人想要攝取含糖食物，進而造成睡不飽、暴飲暴食、肥胖的惡性循環。

睡前翻來覆去、睡醒無精打采 當心睡眠品質「雪崩式下降」余朱青營養師指出，睡眠品質變差的前兆，與睡眠前、中、後的感受有關，例如睡前翻來覆去難以入眠。翻來覆去就是睡不著、或是睡到一半頻繁甦醒，以為設定的鬧鐘快響了，結果一看才凌晨3、4點。

國內醫療院所著研究也發現，睡眠障礙者罹患脂肪肝的機率相對增加78%，睡眠少於5小時者，男女罹患脂肪肝風險分別高出加28%、71%。余朱青營養師表示，胰島素阻抗則被視為導致代謝症候群、肥胖等慢性疾病的元兇。

若睡眠時間低於6小時，罹患心臟病風險則高出20%。7. 中午午睡時間避免過長。

8. 避免在床上做睡眠以外的事，如進食或追劇。若歷經以下狀況，恐怕已經符合「睡眠品質不足」的定義，長期下來對身體的影響恐不容忽視？余朱青營養師於社群提醒，難以入睡、睡眠中斷皆可能是睡眠品質變差的警訊。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康）延伸閱讀：「3大類食物」吃完更好睡。入睡後頻繁甦醒，甦醒後感覺睡不飽且更加疲憊

「越是睡眠不足、越晚睡身體，身體也更容易產生壓力，身體為了抵抗壓力，腎上腺素增加，會讓人想要攝取含糖食物，進而造成睡不飽、暴飲暴食、肥胖的惡性循環。若歷經以下狀況，恐怕已經符合「睡眠品質不足」的定義，長期下來對身體的影響恐不容忽視？余朱青營養師於社群提醒，難以入睡、睡眠中斷皆可能是睡眠品質變差的警訊。

5. 下午或晚上時避免喝咖啡或茶飲。睡眠品質低落對身體的實質影響為何？余朱青營養師說明，國外研究曾指出，每天睡不到7小時的成年男、女性，死亡率相較睡足7小時者分別高出26%、21%。

翻來覆去就是睡不著、或是睡到一半頻繁甦醒，以為設定的鬧鐘快響了，結果一看才凌晨3、4點。除了飲食習慣的改善，余朱青營養師也建議，民眾應避免以下事項，影響睡眠品質：1. 睡前1小時避免使用3C產品。